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Es común escuchar que la enfermedad del siglo XXI es el estrés. Si bien, y aunque parezca contradictorio, el estrés cumple una función importante en el cuerpo humano. Ante una situación de peligro o amenaza nuestro cuerpo reacciona provocando una aceleración en la respiración y los latidos del corazón, tensión muscular, así como un mayor consumo de energía y oxígeno por parte del cerebro, para preparar al cuerpo ante dicha situación. Sin embargo, el problema está cuando estos síntomas se presentan fuera de una situación de peligro y de modo constante.
Las preocupaciones por el empleo, alguna situación personal o familiar, así como dificultades en las relaciones de pareja pueden ser causa de episodios estresantes. Todos, sin excepción alguna, hemos vivido experiencias relacionadas al estrés. Preocuparse demasiado o dedicar mucho tiempo a pensar en los problemas, nos roba energía y pueden llegar a empeorar la situación que está causando el estrés. Por todo esto, queremos explicarte las claves que te ayudarán a controlar las situaciones de estrés.
Si eres padre o madre de familia, podemos imaginarnos que te estás sintiendo cansado y frustrado con la idea de lo difícil resulta crear un balance entre el trabajo y la familia, más aún en los tiempos de la pandemia. En New Dawn nuestros profesionales pueden ayudarte a encontrar rutinas sanas de autocuidado, con estrategias muy fáciles y útiles como: aprender a hacer tiempo para ti mismo, cultivar espacios de crecimiento y relación personal, así como la importancia de crear hábitos saludables en familia para tener un manejo adecuado del estrés en la vida diaria.
En cualquier caso, y como expertos en salud mental, nos enfocamos en brindarte opciones prácticas para que puedas cuidar de ti en casa. En primer lugar, debes saber que de ningún modo eres la primera ni última persona que se enfrenta a ello. Es importante que seas consciente de los efectos del estrés en tu vida, pero sobre todo que siempre puedes tener una mejor calidad de vida, teniendo en cuenta estos sencillos consejos.
1. Aprender a hacer tiempo para ti mismo
- Respiración consciente.
Respirar lento y profundamente te ayudará a disminuir el nivel de tu ritmo cardiaco, oxigenar adecuadamente tu cerebro y pensar con claridad. Una vez hayas logrado retomar el control, debes liberar la tensión muscular empezando de la cabeza a los pies. Finalmente, puedes acompañar las actividades para el autocuidado con música de relajación, como los sonidos de la naturaleza o música instrumental. Una forma efectiva de lograrlo es cerrar tus ojos y concéntrate en tu respiración, luego inhala profundamente llenando tus pulmones, mantén el aire por 4 segundos, y exhala lentamente los siguientes 4 segundos siempre teniendo en cuenta relajar el pecho y el abdomen. Con ello lograrás liberar tu estrés.
- Relajar los músculos/relajarse físicamente
Ahora bien, una estrategia efectiva que definitivamente ayudará a relajar tu cuerpo es el ejercicio y la meditación. Cuando nuestro estrés aumenta el cuerpo se tensiona y el estrés se almacena. Por lo tanto, es necesario que ayudes a tu cuerpo a liberar el estrés acumulado. Ejercicios como el Tai Chi, yoga o los estiramientos pueden ser la respuesta que buscas para relajar los músculos y llevar los momentos difíciles de tu vida con calma y serenidad. Si cuentas con poco tiempo un baño caliente puede ser también una excelente solución.
Ten en cuenta que generalmente la ansiedad se produce cuando centramos nuestra mente en el futuro y la depresión en el pasado. Es por esto que, es importante mantener tu foco en el presente y el ahora, nos permitirá evitar situaciones que aumenten el estrés.
- Encuentra tiempo para hacer cosas que te gustan
Ya hemos abordado varias soluciones para aliviar el estrés, un tip adicional es el poder disfrutar de las cosas que más te gustan. Hobbies como hacer arte, pintar, aprender a cocinar, son actividades que te permiten explorar la creatividad y alejarte de la monotonía que trae el día a día. Procura cultivar hábitos saludables en compañía de otros ya que compartir un hobby o pasión puedes disfrutarlo con otros colegas o amigos.
2. Cultivar espacios de crecimiento y conocimiento personal
- Diálogo interno compasivo
El poder de pensar positivo puede transformar un mal día en una oportunidad de crecimiento y liberarte de las cadenas del estrés. Cuando eres el dueño de tus pensamientos, dominas tu estado mental, gobiernas tu vida, de lo contrario el estrés y los problemas de tu vida terminan por dominar tu salud mental. Es por tanto que, la clave está en poder cambiar pensamientos negativos por pensamientos positivos para ver en cada situación de estrés un ejercicio útil de autocuidado.
Por ejemplo las declaraciones positivas te alejarán de todo aquello que se roba tu energía, para no debatir con pensamientos inútiles. La mejor forma de hacerlo es empezar con frases cortas y concretas sobre pensamiento positivo tales como: “todo estará bien”, “ya falta poco”, o “Está bien, ya casi termino”. De modo que repetir palabras como estas, son un aliado para mantener una actitud positiva que alejará los sentimientos negativos que trae el estrés. Esto por seguro, liberará la tensión innecesaria de tu cuerpo.
3. Importancia de crear hábitos saludables en familia
Ahora bien, es importante considerar situaciones que nos pueden llevar, sin saberlo, a generar más estrés. En ocasiones solemos poner presión extra sobre nuestros hijos, exigiendo cierto nivel de perfeccionismo o ser demasiado estrictos, incrementa la tensión y los niveles de estrés. Por lo tanto, tener expectativas realistas sobre nosotros mismos y nuestros hijos, libera la presión y con ello fijamos metas u objetivos alcanzables. Así eliminamos una de las fuentes de estrés más silenciosas y desconocidas: la comparación.
Del mismo modo, otra causa de estrés es poner demasiadas reglas sobre nuestros hijos esperando que respondan a todas ellas obedeciendo solo porque es lo que deben hacer. Si bien es importante que los niños tengan límites e instrucciones, todo se basa en la confianza mutua. Así que tu as bajo la manga, son las rutinas saludables de comportamiento. Establecer parámetros de conducta donde ellos tengan reglas claras acorde a su edad, pueden ayudarlos a cultivar hábitos buenos como ser autónomos, responsables y ordenados. Los hará sentir más seguros de sí mismos, podrán tomar mejores decisiones y creará en ellos un ambiente sano. Es de suma importancia fomentar en nuestros hijos la confianza en sí mismos, les ayudará a ser persistentes, resilientes en momentos de dificultad y sobreponerse a ellos.
Por todo lo anterior, el estrés no será más un dolor de cabeza. Ahora conoces cómo enfrentar las situaciones que antes eran un problema, incluso podrás utilizar estos consejos para ayudar a tus familiares y amigos. Así que una salud mental de calidad es posible con las herramientas adecuadas y si necesitas apoyo adicional, sabes que nuestros profesionales de New Dawn pueden asesorarte para ello.
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Win the battle against stress in 3 simple steps, and improve your mental health.
Gánale la batalla al estrés en tres simples pasos y mejora tu salud mental.
En este espacio encontrarás información actualizada y de tu interés sobre bienestar de la mente, cuerpo y alma.
There is a saying going around that the disease of the 21st century is stress. However, and I understand this seems contradictory, stress plays an important role in the human body. During a dangerous or threatening situation, our body reacts by causing an acceleration in the respiratory system and an increasing heart rate, muscle tension, as well as a greater consumption of energy and oxygen by the brain; in order to prepare the body for the situation. However, the problem is when these symptoms occur outside of a dangerous situation and on a constant basis.
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Worries about employment, personal or family situations, as well as difficulties in relationships can be the cause of stress. Everyone has lived experiences related to stress. Worrying too much or spending a lot of time thinking about problems, robs us of energy and can make the situation that is causing the stress worse. We want to give you some key tips and tools to help you cope with stressful situations.
If you are a parent, we can imagine that you are feeling tired and frustrated with the idea of how difficult it is to create a balance between work and family, especially in times of the pandemic. At New Dawn our professionals can help you find healthy self-care routines, using simple and useful strategies such as: learning to make time for yourself, creating spaces for personal growth and close relationships, and creating healthy habits as a family.
As mental health experts, we focus on giving you practical options so that you can take care of yourself at home. First of all, you should know that you are by no means the first or the last person to feel overwhelmed by stress. It is important that you are aware of the effects of stress in your life, but that you can find ways to cope and manage the effects.
1. Learn ways to make time for yourself
- Conscious breathing.
Try breathing slowly and deeply to help you lower your heart rate, adequately oxygenate your brain, and think clearly. Once you have managed to regain control, you may want to try and release muscle tension starting from head to toe. You can also accompany self-care activities with relaxation music, such as the sounds of nature or instrumental music. An effective step by step way to slow your breathing is to close your eyes and focus on your breathing, then inhale deeply filling your lungs, hold your breath for 4 seconds, and exhale slowly for the next 4 seconds and remember to relax your chest and abdomen. This should help you interrupt the stress cycle.
- Relax muscles / relax physically
An effective strategy that will definitely help relax your body is exercise and meditation. When our stress increases, the body becomes stressed and the stress is stored. Therefore, it is necessary that you help your body to release pent up stress. Exercises such as Tai Chi, yoga or stretching can be the answer you are looking for to relax your muscles and help you deal with difficult moments of your life with calm and serenity. If you have little time, a hot bath can also be an excellent solution.
Keep in mind that anxiety generally occurs when we focus our minds on the future and depression on the past. This is why it is important to keep your focus on the present and now, it will allow us to avoid situations that increase stress.
- Find time to do things you like
We have already addressed several solutions to relieve stress, and an additional tip is to be able to enjoy your interests. Hobbies such as making art, painting, learning to cook, are activities that allow you to explore creativity and get away from the monotony that everyday life brings. Try to make a healthy habit of spending time with others while enjoying your hobbies.
2. Cultivate spaces for personal growth and knowledge
- Compassionate self-talk
The power of positive thinking can transform a bad day into an opportunity for growth and free you from the chains of stress. When you are the master of your thoughts, you dominate your mental state, you rule your life, otherwise the stress and problems in your life end up dominating your mental health. Therefore, the key is to be able to change negative thoughts for positive thoughts to find an opportunity for self-care and taking control of your stress.
Coping statements will take away from you feelings and thoughts that steal your energy, and stop you from becoming consumed by useless thoughts. The best way to do this is to start with short, concrete, and optimistic phrases such as: "everything will be fine", "there is little to go", or "Okay, I'm almost done." So repeating words like these are an ally to us, so we can maintain a positive attitude that will ward off the negative feelings that stress brings. This can release unnecessary tension from your body.
3. Importance of creating healthy family habits
Now, it is important to consider situations that can lead us, without knowing it, to create more stress. Sometimes we tend to put extra pressure on our children, demanding a certain level of perfectionism or being too strict, and this increases tension and stress levels. Therefore, having realistic expectations about ourselves and our children, reduces the pressure and sets achievable goals or objectives. Thus we eliminate one of the most silent and unknown sources of stress: unrealistic comparisons.
Similarly, another cause of stress is putting too many rules on our children expecting them to respond to them with blind obedience just because it is what they are supposed to do. While it is important for children to have limits and instruction, it is based on mutual trust. So the ace up your sleeve is healthy routines. Establish routines with clear and fair limits according to their age, and help them create good habits such as being autonomous, responsible and organized. It will make them feel more confident, they will be able to make better decisions, and it will create a healthy environment for them. It is of the utmost importance to foster self-confidence in our children, it will help them to be persistent, resilient in times of difficulty and overcome them.
Hopefully you learned a new way to deal with situations that were a problem before, you can even use these tips to help your family and friends. So quality mental health is possible with the right tools and lastly if you need additional support, you know that our New Dawn professionals can advise you with this.
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