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El verano ha llegado, con él las vacaciones y divertidos momentos en familia. Campamentos de verano, días de playa y viajes en familia, el común denominador: días de mucho sol. ¿Sabías que tomar 20 minutos al día de sol, aumenta tu serotonina y vitamina D? Estas son esenciales para tu salud mental. Del mismo modo, con el verano es necesario beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado. El cuerpo humano es un sistema complejo pero a la vez maravilloso, cuando logras balancear tu salud mental y física, notarás resultados positivos en tu calidad de vida.

Como agencia de salud mental, estamos preparados para ayudarte a tener una mejor calidad de vida, nuestro equipo de profesionales se ocupan atender todos los aspectos de la salud mental de nuestros clientes.

En New Dawn Counseling, nuestro equipo de profesionales se especializa en atender a familias, niños y jóvenes en materia de salud mental y todo lo relacionado con los aspectos clave que inciden en el bienestar integral. Es por esto, que esta parte del año la dedicamos a tu cuidado y bienestar, en esta edición y las siguientes abordaremos los temas clave para mejorar tu calidad de vida. También es muy importante que si necesitas ayuda extra respecto a temas médicos acudas a un especialista.

​¿Cómo trabajar en mi salud y mejorar mi calidad de vida?

Ahora bien, te estarás preguntando: ¿Por dónde empezar? ¿Cómo puedo tener una mejor calidad de vida? y ¿qué relación existe entre la salud mental y física? Pues bien, para empezar, lo primero es entender que como seres humanos tenemos todo tipo de necesidades, como: alimentarnos, beber agua, tener un refugio, dormir, y vestirnos, de acuerdo a la pirámide de Maslow (1962). Con posterioridad vienen otras necesidades que deben ser resueltas como: seguridad, sociales, de reconocimiento y auto realización, de las cuales hablaremos en detalle con posterioridad.

Es así como el primer paso es el reconocimiento de las necesidades fisiológicas. El equilibrio entre tu salud mental y física requiere especial atención en este punto, ya que un des balance no te permitirá alcanzar un óptimo nivel de calidad de vida. En esta edición de nuestro blog, hablaremos de los tres principales aspectos: nutrición, descanso reparador y actividad física.

En ocasiones comemos pero no somos conscientes si lo que estamos consumiendo nos alimenta o simplemente elimina la sensación de hambre. Es por esto, que es necesario poder alimentarnos adecuadamente o mejor aún, nutrirse saludablemente. Una dieta alta en carbohidratos o azúcares puede hacernos sentir satisfechos, sin embargo, podemos estar caminando hacia la obesidad o diabetes. Es importante acudir a los profesionales, ya que ellos saben cual es la dieta ideal para nuestra edad, tipo de actividad y salud física. Cuidar nuestro cuerpo es el primer paso hacia una calidad de vida en óptimas condiciones.

En segundo lugar, la higiene del sueño es fundamental. El estrés y la depresión, así como otros trastornos de la salud mental, tienen mucho que ver con la calidad del sueño. Dormir más o en exceso no necesariamente significa descansar bien. El sueño reparador es fundamental para tener buena calidad de vida. Para ello, recomendamos a nuestros clientes tener una rutina de sueño que se ajuste a su estilo de vida, pero sobre todo que le permita al cuerpo recuperar la energía perdida a lo largo del día. Tomar un baño fresco antes de dormir te ayudará a conciliar el sueño mucho más pronto, sobre todo en el verano donde el calor suele interrumpir tu descanso.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, dormir sin interrupciones o tener un sueño reparador te aconsejamos tener una cita con alguno de nuestros profesionales quien podrá aconsejarte y ayudarte a dormir mejor. Notarás la diferencia a la primera semana tendrás una mejor actitud para iniciar el día, te sentirás más enérgico y podrás realizar las actividades diarias de manera más productiva.

En tercer lugar, y no menos importante: la actividad física. ¿Sabías que tu cuerpo segrega hormonas al hacer ejercicio, las cuales te ayudan a sentirte más relajado y fresco? Cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo libera endorfinas haciéndote sentir liviano y liberando las excesivas cargas de estrés y tensión. Una rutina de vida saludable incluye de tres a cuatro horas de ejercicio por semana, cada dos o tres días puedes hacer una hora de actividad física y con ello mejorar tu calidad de vida. Un tip adicional que trae fabulosos resultados, es combinar la actividad física con algún hobby o deporte incluso hacerlo en familia, hay quienes aman la bicicleta otros prefieren correr, o nadar. En cualquier caso, si mantienes tu cuerpo hidratado antes, durante y después de la actividad física verás los resultados en el corto plazo.

Ahora ya sabes cómo iniciar un estilo de vida saludable, enérgico y con un plan para mantener el balance entre tu salud mental y física de la mano de una adecuada nutrición, un descanso reparador y actividad física para liberar la tensión y el estrés. Si tienes preguntas o quieres más información, no dudes en contactarnos. Nuestro equipo de profesionales está a tu disposición para ayudarte. ¡Anímate! Hoy hay que dar el primer paso, el verano es una temporada ideal para empezar a cuidar mejor tu salud mental y física.

What is the importance and impact of mental and physical health on your quality of life?

En este espacio encontrarás información actualizada y de tu interés sobre bienestar de la mente, cuerpo y alma.

¿Conoces la importancia e impacto de la salud mental y física en tu calidad de vida?

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BLOG

Summer has arrived and with it fun family moments. Summer camps, beach days, and family trips are usually filled with one thing: sunny days. Did you know that taking 20 minutes a day in the sun increases your serotonin and vitamin D? These are essential for your mental health. Additionally, during summer you need to drink more water to keep your body hydrated. The human body is a complex but wonderful system, and when you manage to balance your mental and physical health, you can see positive changes to your quality of life.

As a mental health agency, our aim is to help you have a better quality of life, and our team of professionals look to take care of all aspects of our clients’ mental health.

At New Dawn Counseling, our team of professionals specializes in serving families, children and young people with mental health wellness and everything related that can impact it. That is why we are dedicating the rest of the year to your overall well-being. In this edition and the following blog posts we will address the key issues to improve your quality of life. It is also very important that if you need extra help regarding medical issues you go to a specialist.
 
How can I work on my health and help improve my quality of life?

Now, you may be wondering what is the relationship between mental and physical health? Well the first thing is to understand, according to Maslow's pyramid (1962), that as human beings we have all kinds of needs, such as: feeding ourselves, drinking water, having shelter, sleeping, and clothing. Then come other needs that must be resolved such as: security, social belonging, and self-realization, which we will talk about later.

Therefore, the first step is recognizing physiological needs. The balance between our mental and physical health heavily relies on us recognizing these needs because if these are not met, it can impact both aspects of our life. So let's discuss the three main aspects that can impact physiological needs: nutrition, rest, and physical activity.

Sometimes we eat but we are not aware if what we are consuming feeds us or simply eliminates the feeling of hunger. This is why it is necessary to be able to feed ourselves properly or better yet, to nourish ourselves healthily. A diet high in carbohydrates or sugars can make us feel satisfied, however, it can put us at risk of obesity or diabetes. It is important to go to professionals, since they know what is the ideal diet for our age, type of activity and physical health.

Second, sleep hygiene is critical. Stress, depression, and other mental health disorders, can have a lot to do with the quality of sleep. Sleeping more or excessively does not necessarily mean getting a good night's rest. Efficient sleep is essential to have a good quality of life. We recommend our clients to develop a sleep routine that fits their lifestyle, but supports the body to recover the energy lost throughout the day. Taking a cool bath before bed will help you fall asleep much sooner, especially in the summer where the heat tends to interrupt your rest.

If you have problems falling asleep, sleeping without interruptions, or having meaningful sleep, we advise you to have an appointment with a professional to discuss options. When you get more meaningful sleep you will feel more energetic and you will be able to carry out daily activities more productively.

Third is physical activity. Did you know that your body secretes hormones when you exercise, which help you feel more relaxed and refreshed? When we exercise, our body releases endorphins making you feel light and release loads of stress and tension from our bodies. A healthy lifestyle routine includes three to four hours of exercise per week, every two or three days you can do one hour of physical activity and thereby improve your quality of life. Additionally, consider trying to combine physical activity with a hobby or sport, even do it as a family. There are those who love cycling, others prefer to run, or swim. In any case, if you keep your body hydrated before, during and after physical activity, you will see the benefits of physical activity.

Now you know how important it is to have a healthy lifestyle and how it can help maintain the balance between your mental and physical health. A healthy lifestyle includes adequate nutrition, a good night's sleep and physical activity to release tension and stress. If you have questions or want more information, do not hesitate to contact us. Our team of professionals is at your disposal to help you. Today you have to take the first step, summer is an ideal season to start taking better care of your mental and physical health.