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How to improve your Emotional Well-being by the end of 2021 ?

Hemos pasado por un año atípico. Con el incremento de personas que se han vacunado todo parece volver a la normalidad gradualmente. Sin embargo, hay cosas que no cambian, como la cena de acción de gracias, vacaciones de invierno y las festividades de fin de año. Así mismo, en invierno las luces y decoraciones navideñas nos recuerdan el cierre del 2021.

Con el invierno también nos tornamos un poco nostálgicos, quizá un poco melancólicos o sensibles emocionalmente y no es porque llegue se acabe un año más; tiene también que ver con el efecto del ambiente en nosotros. Con menos exposición al sol, más frío y períodos de sol más cortos, nuestro cuerpo se prepara para una temporada donde le cuesta más sintetizar vitamina D y los niveles de serotonina son más bajos en razón de ello. Es por tanto que en invierno millones de americanos experimentan episodios de depresión, tristeza y ansiedad.

With winter we also become a bit nostalgic, perhaps a bit melancholic or emotionally sensitive and it is not because another year is over; it also has to do with the effect of the environment on us. With less exposure to the sun, colder and shorter periods of sun, our body prepares for a season where it is more difficult to synthesize vitamin D and serotonin levels are lower as a result. It is therefore that in winter millions of Americans experience episodes of depression, sadness and anxiety.

On the other hand, the departure of some loved ones due to COVID-19 makes it more difficult this time of year. If your family has experienced the mourning of the departure of a loved one, remember that in our team you have highly trained professionals to help you successfully overcome this stage. Grief is a part of life, but it can be easier to deal with if you do it with the help of a mental health professional.

The 'winter depression' or as it is commonly known as “winter blues” is a phenomenon that affects us all equally, particularly in the regions of the country where winter is strongest. Some characteristic symptoms that you may experience are: sleeping too much (hypersomnia), overeating, especially carbohydrates or the greater consumption of alcoholic beverages and with it weight gain, and finally, social isolation (feeling like "hibernating").

But what can we do about it? Is it possible to work on our mental health in winter? The answer is a resounding yes. Of course we can help our bodies cultivate healthy habits. It is good practice to keep the following tips in mind.

Acceptance: Facing grief, depression or anxiety, is best in the hands of a mental health specialist, who has the tools and knowledge to guide you in the process of emotional validation. It is the ability to accept, understand and know yourself better through emotions, correctly express your feelings without fear or fear of being judged.

Therapy: There’s a false belief in thinking that therapy is only for people with trauma or disorders. Now more than ever people facing job or career pressure rely on therapy to manage stress, anxiety or depression. Now with the telehealth modality, you can access therapy services from the comfort of your home. At New Dawn we have telemedicine services to guide you on mental health issues.

Movement: During winter we tend to feel less like exercising and our willpower decreases. But remember to maintain physical activity and a mind focused on a hobby that you enjoy doing, which will make only positive thoughts come and feel satisfaction for small achievements. Your body will reward it.

Daylight: Even if you have a few hours of sun, schedule time to have a few minutes of walking in the sunlight. This will help your body to secrete hormones such as serotonin and better synthesize vitamin D from food, added to a diet rich in vegetables such as spinach you can achieve this. Go to your nutritionist who will surely be able to indicate which diet is indicated for this winter season.

We invite you to schedule an appointment with one of our therapists, together we can establish a plan of activities and healthy routines so that you can improve your mental health.

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Por otro lado, la partida de algunos seres queridos por el COVID-19 hace que sea más difícil vivir está época del año. Si en tu familia han vivido el duelo de la partida de un ser amado, recuerda que en nuestro equipo cuentas con profesionales altamente entrenados para ayudarte a superar con éxito esta etapa. El duelo hace parte de la vida, pero puede ser más fácil de llevar si lo haces de la mano de un profesional en salud mental.

La ‘depresión de invierno’ o como comúnmente se conoce como “winter blues” es un fenómeno que nos afecta a todos por igual, particularmente en las regiones del país donde el invierno es más fuerte. Algunos síntomas característicos que puedes experimentar son: dormir demasiado (hipersomnia), comer en exceso, especialmente carbohidratos ó el mayor consumo de bebidas alcohólicas y con ello el aumento de peso, y finalmente, aislamiento social (sentirse como "hibernando").

Pero, ¿qué podemos hacer al respecto? ¿Es posible trabajar en nuestra salud mental en invierno? La respuesta es un rotundo SÍ. Por supuesto que podemos ayudar a nuestro cuerpo a cultivar hábitos saludables. Es una buena práctica tener en cuenta los siguientes consejos.

Aceptación: enfrentar el duelo, la depresión o la ansiedad, es mejor de la mano de un especialista en salud mental, quien tiene las herramientas y conocimientos para guiarte en el proceso de la validación emocional. Es la capacidad de aceptar, entender y conocerse mejor a través de las emociones, expresar correctamente tus sentimientos sin miedo o temor a ser juzgado.

Terapia: Existe una falsa creencia al pensar que la terapia es solo para personas con traumas o trastornos. Ahora más que nunca personas que enfrentan presión laboral o profesional, se apoyan en la terapia para manejar el estrés, la ansiedad o la depresión. Ahora con la modalidad de tele salud, puedes acceder a servicios de terapia desde la comodidad de tu hogar. En New Dawn contamos con servicios de tele medicina para orientarte en temas de salud mental.

Movimiento: Con el invierno solemos sentir menos agrado para hacer ejercicio y nuestra fuerza de voluntad disminuye. Pero recuerda que mantener actividad física y una mente enfocada en un hobby que disfrutes hacer, lo cual hará que solo vengan pensamientos positivos y sientas satisfacción por los pequeños logros. Tu cuerpo lo recompensará.

Luz del día: Aunque cuentes con pocas horas de sol, programa tu agenda para tener unos minutos de caminata bajo la luz del sol. Esto ayudará a tu cuerpo a segregar hormonas como la serotonina y sintetizar mejor la vitamina D de los alimentos, sumado a una dieta rica en vegetales como la espinaca podrás lograrlo. Acude a tu nutricionista quien seguro podrá indicar qué dieta es la indicada para esta temporada de invierno.

Te invitamos a agendar una cita con alguno de nuestros terapistas, juntos podremos establecer un plan de actividades y rutinas saludables para que puedas mejorar tu salud mental.

We have been through an unusual year. With the increase in people who have been vaccinated, everything seems to gradually return to normal. However, there are things that do not change, such as Thanksgiving dinner, winter holidays, and the end of the year holidays. Likewise, in winter the Christmas lights and decorations remind us of the close of 2021.

En este espacio encontrarás información actualizada y de tu interés sobre bienestar de la mente, cuerpo y alma.

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